biceps i triceps

ok spróbuje coś ułożyć w jedną całość i rzucę tutaj. Powiedz mi tylko czy dobrym tokiem myślenia idę bo chcę użyć ćwiczeń takich jak; pompki różnego rodzaju,przysiady,brzuszki,podciąganie oczywiście no i z tą sztangą jakieś ćwiczenia typu biceps,triceps,barki.

Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

[...] Nogi malo: Przysiad 5x MC na prostych albo żuraw x5 wykroki x4 uginanie x4 + łydki bic/tric wydaje się w porządku. Po armagedonie dałbym coś lżejszego, po 2 ćwiczenia na biceps i triceps w 3-4 seriach w wyższym zakresie powtórzeń. Jak będzie progres dalej to plan zostaw i ćwicz dalej. Możesz wtedy barki dodać w całości do bicepsa i tricepsa. [...]

[...] stacjonarny) Dzień 2 - barki (4 ćwiczenia po 4 serie = ok. 60 min) + cardio (30 min) Dzień 3 - klatka (5 ćwiczeń po 4 serie = ok. 70 min) + cardio (30 min) Dzień 4 - biceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 5 - triceps (4x4 60 min) + cardio (30-45 min) Dzień 6 - trening cardio 100-120 min (orbitrek, rowerek) być może warto to np. [...]

na biceps i triceps zamierzam zrobić trening armagedon, który twa 4 tyg. wiec co dalej po 4 tyg jak skoncze armagedon? czy cały czas trenować takim treningiem jak dodałem ? Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-05-05 17:25:07

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

[...] łokciami, więcej nie znaczy lepiej. W końcu ręcę się same zaadaptują nie trzeba ich dodatkowo katować. Jeśli chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale też góra po 2-3 ćwiczenia po 4 serie. 2. Ściągania = izolacja = mały wyrzut hormonów [...]

@Lied odnośnie Twojej wypowiedzi "1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski." Co do ćwiczeń bicpes/tricpes tyle mam ćwiczeń bo były bardzo słabe i nie byłem w stanie robić dużych partii bo ręce wysiadały ( i chciałem trochę nadrobić ich siłę) Powoli czuję zmianę w sile i mógłbym to [...]

Od środy zacząłem "nowy" trening Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch Środa: plecy+triceps Piątek: nogi+barki przed i po treningu aeroby. Tak wyglądała środa /SFD/Images/2016/5/5/7718d8a0dd1241bdb3073d71902eefff.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-05 12:20:35

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

[...] na wyciągu górnym pompki na poręczach wt 5 serii (15 12 10 10 8) plecy podciąganie sciaganie uchwytu szeroko sciaganie uchwytu wasko wiosłowanie 5 serii (15 12 10 10 8) biceps uginanie hantlą w oparciu o kolano uginanie sztangą stojąc przyciąganie wyciągu dolnego podciaganie wąskim uchwytem sroda 5 serii (15 12 10 10 8) barki wypychanie [...]

[...] lub bialko....i jem takze maslo orzechowe 2 lyzeczki dziennie. moj plan treningowy pon.klatka 1cw x 3 serie x 5powtorzen . Plecy 1x3x5powtorzen... barki 1x3x 5powtorzen....biceps triceps 1 x3x5 powtorzen..... sroda.. plecy 2x3x10powtorzen...barki 1x3x10powtorzen.... biceps 2x3x10powtorzen..... piątek... klatka 2x3x5powtorzen .... barki [...]

[...] cialo przetrenowac... barki to trening z srody unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek i dociaganie do brody czwartek szybki biceps i triceps https://www.youtube.com/watch?v=LLM4B2VMzjE piatek czworoglowy w seriach laczonych https://www.youtube.com/watch?v=Z9C5GnIzWIg

[...] serii dolozylem na nogi bo w domowych warunkach ciezko je dobrze przecwiczyc D1: Plecy D2: Klatka D3: D4: Nogi (przód uda i tył uda) + brzuch D5: Barki + triceps + biceps PLECY - martwy ciąg 5s 10/8/8/6/6 - podciąganie na drążku 4s 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielka 4s 10/8/8/6 - narciarz na wyciągu 4s 10-8p - szrugsy 3s - wznos boczny [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

Wtedy jednego tygodnia rób dwa razy klatkę/barki i triceps, a kolejnego tygodnia grzbiet i biceps. Dla równowagi.

[...] dupowato zaczyna biec, stad chodzenie) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 2. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12/12 5a. sztanga łamana 10/10/10 5b. warkocz na bramie 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 [...]

[...] : brak, ale proszę o sugestie co kupić Ostatnio przerabiany plan: Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? [...]

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm [...]

[...] 3-4x 8-10? 5. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3-4s12p lub 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4s12p lub prostowanie na wyciągu + brzuch Na biceps triceps myślę, że tyle Ci wystarczy (ale to też moje małe zboczenie, unikam izolowania tych partii co nie znaczy, że tak zawsze trzeba) Zmieniony przez - eveline w [...]